跑步，

好像是我们与生俱来的天赋，

小时候学会走就自然会跑，

似乎不需要别人来教如何跑步。

可是，

我们隐约感觉到，

在跑步过程中，会腰酸背痛，

坚持跑步之后，小腿会越来越粗，

并且，没有提高多少身体素质......

1. 好的跑步姿势是从头顶开始的。在跑步过程中，需要保持头部的中心位置。双耳要与肩膀平行，尽量避免将脖子向前伸出。双眼要自然地目视前方，目光集中前方20~40米的地面。除了在上坡位置，或者凹凸不平的地面时，要尽量避免低头。

   
   

2. 跑步时，上腹部要收紧。只有在上腹部稳定的情况下，臀部和腿部才能有效地发力，推动身体前进。如果上腹部不收紧，臀部和腿部会消耗更多的体力，导致步伐越来越沉重，并可能导致腿部越跑越粗。

   
   

3. 在摆臂时，手腕要尽可能贴近腰部。跑步时应朝前进方向摆动双臂，手臂保持放松，将手臂自然弯曲在腰线以上，手臂前后交替摆动。

   
   

4. 把重心踩在脚下，落脚点不要距离重心太远。当落脚点靠近重心时，不管是前脚掌还是后脚掌着地，步伐都会变得更加轻盈。

   
   

5. 保持身体平衡。跑步时避免提拿物品，即使是手机。当提拿物品时，重心会倾斜，导致大腿发力过多、触地时间过长，发生损伤。当必须拿手机时，可以把手机放在腰包靠后腰位置。

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END

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